Aumenta la velocidad de tu metabolismo.
Queme más grasa corporal almacenada.
Mantenga más masa muscular comiendo alimentos ricos en proteínas.
Calcule la cantidad correcta de proteína necesaria para su cuerpo.
Aprende sobre las mejores fuentes alimenticias de proteína.
Como está buscando ideas, aquí hay información nutricional comprobada sobre cómo las proteínas pueden beneficiarlo.
1. ¿Sabe que la proteína aumenta la tasa de metabolismo de su cuerpo porque es termogénica? - porque se necesitan más calorías para procesar alimentos ricos en proteínas y suplementos nutricionales.
"Termogénico" se refiere al proceso de termogénesis normal que su cuerpo atraviesa para digerir y utilizar los alimentos que consume y la quema de calorías y grasas de ese alimento. es decir, produciendo energía a partir de los alimentos que come.
El cuerpo necesita más calorías para procesar o digerir proteínas que para digerir grasas o carbohidratos. Por lo tanto, su metabolismo se eleva al consumir alimentos ricos en proteínas.
2. ¡Aumenta la velocidad a la que tus células grasas pueden quemar grasa almacenada!
Sin embargo, probablemente estés en desacuerdo con esto ...
La proteína de soya también contribuye a la capacidad del cuerpo para quemar grasas porque a medida que comes más proteínas tu metabolismo se eleva y permite a tu cuerpo quemar grasa almacenada en lugar de almacenar más grasa.
El Dr. Robert Atkins, autor de la dieta Atkins, así como Michael Eades y Mary Dan Eades, autores de los libros sobre el "Poder de la proteína", todos hablan sobre el poder comprobado de la proteína y la importancia de la proteína de soja en particular. .
Más acerca de la proteína de soja en un momento ...
3. Mantenga la masa muscular comiendo suficientes alimentos ricos en proteínas.
Tenga en cuenta que al comer más alimentos ricos en proteínas, mantendrá la masa muscular y más masa muscular significa que:
eleva tu metabolismo
quemar más grasa
Comprenda que su tejido muscular necesita proteínas para mantenerse y, cuando su cuerpo no obtiene suficiente proteína, uno de los primeros lugares en los que obtendrá proteína es de su tejido muscular.
También recordemos que uno de los músculos más importantes en el cuerpo es tu corazón. No quieres dañar ese músculo, ¿verdad?
Recuerda, el músculo es proteína y la proteína es termogénica: cuando no comes lo suficiente o no tienes suficiente nutrición, el cuerpo entra en un "modo de inanición" y se aferrará a lo que tiene. Eso significa que se mantendrá en las tiendas de grasa tanto tiempo como sea posible.
Debido a que el cuerpo no sabe cuándo obtendrá más alimento o nutrición, se quedará con toda la grasa que tiene y comenzará a quemar la proteína que se encuentra en el tejido muscular.
Comer menos no es la mejor manera de hacerlo porque comienza a BAJAR su metabolismo y le quita la capacidad de quemar grasa almacenada.
4. ¿Sientes hambre cuando cambias tus hábitos alimenticios a un estilo de vida más saludable?
Tal vez no estés obteniendo suficiente Proteína. Usted se estará preguntando cuánta proteína necesito?
El Dr. recomienda que obtenga casi su peso corporal en gramos de proteína. La mujer promedio necesita alrededor de 100 gramos de proteína todos los días. El hombre promedio necesita aproximadamente 150 gramos de proteína por día.
Esta es una persona promedio que es moderadamente activa. Mientras más activo seas, más proteínas necesitarás para tu estilo de vida activo.
Esto es especialmente importante si usted es una persona que trabaja varias veces a la semana. La ingesta de proteínas y calorías es una preocupación cuando eres una persona activa que quema muchas calorías (y potencialmente músculos) durante una sesión de entrenamiento.
Debido a que puede ser difícil obtener suficiente proteína sin comer en exceso, aquí hay algunas sugerencias para aumentar su ingesta de proteínas durante su programa.
¿Alguna vez ha considerado la integración de un batido sustitutivo de comidas con alto contenido de proteínas (y preferiblemente bajo en carbohidratos) en su dieta diaria? Ya sea que necesite perder peso o no, casi todos pueden usar más nutrición y proteínas en su dieta diaria.
Dependiendo de su mezcla de batido favorita, podría estar entre 9 y 18 gramos de proteína por batido y estará cargado con las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Aquí está una receta sugerida de "Batido de proteína de potencia":
Agregue 1/2 taza de agua fría y 3 Tbls de una mezcla de batidos bajos en proteínas y baja en carbohidratos a una licuadora.
¡Luego agregue 3 cubitos de hielo, un plátano o su fruta favorita y mezcle a alta velocidad para obtener un batido de proteína especial!
Más proteínas, menos carbohidratos y calorías que una mezcla de batidos normal hecha con leche o bebidas de soya son los beneficios del "Power Shake".
¡El "Power Shake" también te ayuda a mantenerte más satisfecho y satisfecho durante el día y te ayudará a comer menos mientras mantienes los beneficios de un batido de proteínas!
Otra forma de darle a su cuerpo más proteínas es consumir una barra de alto poder proteico con bajo contenido de Carbohidratos, que puede tener de 8 a 15 gramos de proteína para combatir el hambre. Estas barras de poder siempre son un gran refrigerio.
¡Use esto en combinación con la mezcla de Shake y su (s) comida (s) normal (es) para obtener todas las proteínas que su cuerpo necesita cada día!
5. ¿Sabes cuál es una de las mejores fuentes de proteína? Mucha gente dice carne o carne en general.
Estas son excelentes fuentes de proteína, sin embargo, ¿sabe que una de las mejores fuentes de proteína es la proteína de soja?
No tendremos el tiempo para analizar todos los beneficios de la proteína de soja, sin embargo, hay algunos puntos importantes que destacar.
Se ha demostrado que las proteínas a base de plantas, como las que se encuentran en la soja, ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y elevan el colesterol HDL. Esto contribuye a una menor acumulación de colesterol malo y ayuda a prevenir enfermedades del corazón y obstrucción de las arterias.
Esto a su vez ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los productos que contienen proteína de soya pueden llevar el símbolo "Heart Smart" aprobado por la FDA, lo que significa: "Las dietas bajas en grasas saturadas y colesterol que incluyen 25 gramos de proteína de soja al día pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca"
Proteínas animales frente a proteínas de origen vegetal
Las proteínas animales como la carne y los productos lácteos se pueden cargar con grasas saturadas y colesterol. Este tipo de proteína puede elevar el colesterol LDL (malo) cuando permanece en su dieta durante largos períodos de tiempo.
Con los años, el alto nivel de colesterol LDL en la sangre combinado con niveles elevados de homocisteína puede provocar enfermedades cardíacas y obstrucción de las arterias. Esto a su vez puede llevar a ataques cardíacos y derrames cerebrales.
Por lo tanto, intente reemplazar las proteínas animales con alto contenido de grasa con mejores cortes de carne, preferiblemente carne de res alimentada con pasto y proteínas a base de plantas como la soja.
Además, reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas como las del aceite de oliva lo ayudará a evitar los efectos negativos para la salud asociados con el colesterol LDL y las grasas saturadas.
Sé que leer este artículo te ha inspirado a tomar medidas.
Cuando sigue estos 5 consejos, puede descubrir que puede estimular su metabolismo y quemar más grasa almacenada porque la proteína es termogénica.
Y debido a este hecho, puede mantener una mayor cantidad de su masa muscular quemando la proteína que ingiere de los alimentos y los suplementos en lugar de quemar la proteína de sus músculos.
Finalmente, le hará bien a su cuerpo al incorporar proteínas de mayor calidad basadas en animales y especialmente más proteína de soya, que es buena para su corazón y sistema circulatorio.
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