La escala, el índice de masa corporal (IMC), la cinta métrica, se han utilizado para medir la pérdida de peso / la condición física a lo largo de los años, pero ¿cuál es la forma más precisa de medir (cambiar) su tamaño y su condición física? Las personas han sido esclavas a sus escalas por 150 años o más.
Pero la escala es completamente precisa para medir una cosa y una sola cosa; peso ! ¿Cuál es la manera más precisa y práctica de hacer un seguimiento de su progreso?
IMC(Índice de masa corporal) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres entre las edades de 18 y 65 años. Se puede usar para indicar si tiene sobrepeso, obesidad, bajo peso o normal. Un puntaje de IMC saludable es entre 20 y 25. Puede obtenerlo de una tabla o una calculadora que se encuentra fácilmente en línea.
Un puntaje por debajo de 20 indica que puede tener bajo peso; un valor superior a 25 indica que puede tener sobrepeso. Algunos atletas, como los jugadores de fútbol, tienen una alta proporción de músculo a grasa y pueden tener un IMC que es engañosamente alto a pesar de su porcentaje de grasa corporal. Tengo 5'-11 "de altura y pesa 195 libras. Soy un ávido levantador de peso y hago cardio de alta intensidad tres veces por semana. Mi IMC de 27.2 dice que tengo sobrepeso,
Estoy constantemente promocionando el cambio de tamaño que ocurre cuando se pierde grasa, 9 pulgadas cúbicas por libra. También estoy hablando constantemente sobre la importancia del entrenamiento de resistencia. Debes desarrollar músculo para llenar el vacío que ha dejado la grasa que se desvanece, quemar más calorías y darte la forma sexy que estás buscando.
¿Por qué quiero que dejes de pesarte? NO es la medida más precisa de su progreso. Si va a medir su progreso, me gustaría que use dos instrumentos; 1. Su cámara / teléfono. 2. Cinta métrica. Este es el por qué. La báscula solo mide peso. No mide el tamaño, ni la forma.
Estuvimos hablando de esto anoche en una cena. Si cambiara 10 libras de grasa por 10 libras de músculo, pesaría exactamente lo mismo pero sería 67.5 PULGADAS CÚBICAS MÁS PEQUEÑAS. Si confiaras en la escala, serías un fracaso, pero ¡NO ES VERDAD!
Así que vamos a hacer esto. Obtenga una cinta métrica y comience a medir su cintura, caderas, brazos y muslos, cada dos semanas. Toma fotos de ti mismo cada 15 días y compáralas. Si no puedes hacer eso. Consiga un par de sus "pantalones gruesos", póngaselos cada 2 semanas, y pídale a alguien que le quite la cintura y mida la distancia desde el ombligo hasta la cintura. De esta manera obtendrá una medida vívida, precisa y alentadora de su progreso.
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