Por qué no puedes perder peso

¿No puedes perder peso aunque estés agotado por las dietas y el ejercicio? ¿Qué es lo que estás haciendo mal?

Usted es cuidadoso con la nutrición, toma suficientes vitaminas y lleva una vida saludable con horas de ejercicio. Pero, aún así, no tienes el cuerpo que siempre has deseado.

Solo para sentirte mejor, no estás solo. De hecho, este problema es bastante frecuente. Aunque a menudo culpamos a la genética y dudamos que las celebridades tengan secretos sobre su apariencia perfecta, tal vez deberíamos analizar las razones que causan este fenómeno.

1. Ejercitas de manera equivocada.

El significado de lo básico: se supone que los ejercicios son divertidos, pero si quieres deshacerte de la grasa, vas al gimnasio. Parece que todo el equipo del gimnasio es para hombres, pero no es cierto. Debe mantenerse algo de ejercicio en el plan, sin importar lo aburrido que sea, como el ejercicio de pesas y de pie.

Reduzca la cantidad de cardio. La mayoría de las mujeres piensan que con el ejercicio cardiovascular pueden quemar más calorías. Eso es verdad. Pero, se olvidan que también toman menos comida. Necesita ejercicio de peso para quemar la grasa.

Dedicarse al ejercicio. En las sesiones de tren conjuntas creas amistades, lo cual es genial. Lo malo es hablar con tus amigos en lugar de realizar los ejercicios adecuados.

2. Tu cerebro piensa que te mueres de hambre.

Aunque creemos que una dieta es una buena idea, nuestro cerebro no está de acuerdo, pero a menudo actúa como víctima de la inanición, mientras intentamos superar la fuerte necesidad de comer. Los estudios han demostrado que las personas pueden tener consecuencias psicológicas de una dieta, como obsesiones con los alimentos y sueños sobre los alimentos. Como resultado de esto, muchas personas devuelven sus libras perdidas en el corto plazo.

3. La dieta es una experiencia estresante.

¿Cuenta sus calorías, mantiene su diario de dieta, busca comidas saludables y lo que obtiene? Es sólo un par de libras menos al mes. Eso es estresante. Parece que te estás muriendo de hambre. Contar calorías produce estrés, lo que lleva a ganar peso. En lugar de contar calorías, trate de comer cuando tenga hambre y deje de comer cuando no lo esté. De esa manera usted tiene menos posibilidades de ganar peso.

4. Tu metabolismo trabaja contra ti.

El metabolismo es una gran cosa cuando eres joven, puedes comer lo que quieras y no preocuparte por las consecuencias. Pero con la edad, esto cambia significativamente. Cuando comienza la dieta, influye en el metabolismo, lo que puede disminuir significativamente seis a siete años después de la dieta.

5. Escuchas tus voces interiores.

Hay una razón por la que tienes hambre cada vez que miras un comercial de comida. La hormona leptina le dice al cerebro cuánta energía recolectada está disponible y reduce el atractivo de los alimentos para aquellos que tienen una cantidad normal de energía. Por lo tanto, aquellos que están a dieta y tienen menos energía sucumben fácilmente a la tentación frente a las imágenes de los alimentos.

6. La dieta falla a largo plazo

Seguramente, a veces, tiene la impresión de que ha perdido mucho peso mientras estaba en una dieta, pero la escala no lo confirmó. Según la investigación, incluso el 95 por ciento de las dietas fracasan y la mayoría de las personas recuperan su peso original. También se encontró que los que tienen una dieta tienen más probabilidades de volverse obesos, principalmente porque después de la dieta rápidamente engordan más que los músculos.

7. La fuerza de voluntad es una cosa consumible.

Cuando usted sigue una dieta, está decidido a no ceder a la comida chatarra y no hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, cuando te sientes abrumado por pensamientos de comida sabrosa, ciertamente sientes envidia hacia aquellos que pueden comer lo que quieren y cuando quieren. Por lo tanto, se basa en el trabajo duro de la fuerza de voluntad para todos.

8. No tienes un plan.

La planificación es tu mejor aliada en la lucha contra el peso. Planifique sus comidas con anticipación y los días en que ingiera alimentos "prohibidos". Sabiendo lo que tiene para una comida, lo ayudará a eliminar la tentación. Si no tiene opciones saludables y un plan, tendrá la tentación de disfrutar de las cosas que intenta evitar. La falta de plan es planear el colapso.

9. No duermes lo suficiente

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo produce hormonas que estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo. Los estudios han demostrado un vínculo entre la cantidad de sueño que practicas y la cantidad de libras que tienes. Un estudio realizado en 2004 en la Universidad de Chicago muestra que el sueño de la mayoría afecta el apetito debido a que la cantidad de sueño depende del equilibrio de las hormonas leptina y grelina, que son controladores del apetito. Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas cada noche. Es más fácil decirlo que hacerlo en nuestro rápido mundo, ¡pero vale la pena el esfuerzo!

10. estas deshidratado

Aproximadamente el 70% del cuerpo humano consiste en agua. ¡No tiene que ser un científico para comprender lo importante que es hidratarse adecuadamente! El agua es esencial para una correcta digestión y desintoxicación, componentes importantes de la pérdida de peso. Trate de no beber agua a diario (en litros) una cantidad aproximada de 1/5 de su peso. Por supuesto en este cálculo insertar el consumo de frutas y verduras.

11. Tus hormonas no están equilibradas

A menudo, las hormonas pueden molestar a la pérdida de peso y se vuelve aún más difícil de lo que normalmente es. El alto nivel de cortisol (hormona del estrés) provoca un aumento de la insulina, lo que influye en su apetito: usted come más. Otro problema aparece cuando tienes disfunción de la glándula tiroides. Puede llevar a un aumento de peso por la acumulación de sal y agua en su cuerpo. Una tiroides hiperactiva se llama hipertiroidismo. Muchas personas con esto pierden peso, pero otras aumentan de peso porque puede hacer que te sientas más hambriento. También existe un problema cuando se trata de hormonas reproductivas desequilibradas. Esa situación también puede llevar al aumento de peso y al estrés.

12. Consumir alcohol

Las personas trabajan duro en el gimnasio, pierden peso y ganan músculos, pero rápidamente vuelcan sus esfuerzos por el consumo regular de alcohol. Los estudios han demostrado que el alcohol tiene una influencia perjudicial en el crecimiento muscular, por lo que se niega todo su arduo trabajo. El alcohol también contiene calorías. Puede ayudarse a sí mismo haciendo un límite a una o dos bebidas unas cuantas veces a la semana. O, mucho mejor, ¡deje de beber!

13. estas sentado

La mayoría de nosotros pasamos el día sentados en nuestros escritorios en la oficina. Después de eso, vas al gimnasio y haces ejercicios o ejercicios que requieren que te sientes o te recuestes. Cuando hace ejercicio sentado o acostado, no hará un cambio significativo en la estructura de su cuerpo. En cambio, hay muchos otros tipos de ejercicio que le darán resultados más rápidamente.

14. te saltas el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Esa es la forma en que obtiene toda la energía que necesita durante el comienzo del día. Al saltearlo solo lo empeorarás. Comenzar el día comiendo no significa que comas demasiado. Significa que te aseguras de que harás todo tu trabajo. Los estudios han demostrado que las personas que toman muesli para el desayuno generalmente tienen hambre mucho más rápido que las personas que comen algo salado. Entonces, debes tener cuidado con lo que comes para el desayuno. Hay tantas sugerencias para un desayuno saludable, todo lo que tienes que hacer es simplemente recoger.

15. Comes demasiado para el fin de semana.

Todos sabemos que el fin de semana es el momento en que nos relajamos y aminoramos la velocidad con nuestras reglas. E incluye nuestra dieta. Comemos todo lo que está prohibido y juramos que lo haremos bien a primera hora del lunes. Ese es un gran error. Si ha estado intentando: hacer ejercicio y comer bien toda la semana, no lo arruine durante el fin de semana. Tendrás que empezar todo de nuevo. No desperdicies todos tus esfuerzos. Pero, eso no significa que no tengas que darte un capricho. Para el fin de semana, toma algo que te guste comer, pero no te excedas.

16. Estás comiendo afuera y no cocinando en casa.

Está acostumbrado a ir a un restaurante o llevar comida a casa después del trabajo. No debe hacer eso, a menos que sepa que cocinan de manera saludable y usan productos saludables. Supongamos que utilizan los peores aceites vegetales, grandes cantidades de mantequilla y aceite y productos de baja calidad. ¡Aprende a amar tu cocina! De esa manera usted estará seguro exactamente lo que come.

17. No estas comiendo grasas buenas.

Las grasas "buenas" o insaturadas se encuentran en las nueces, el aguacate y el aceite de oliva. Cuando los comes, tu cerebro recibe el mensaje de que estás lleno. Estas grasas parecen desencadenar la producción de un compuesto en el intestino delgado llamado oleoylethanolamide. Alcanza las terminaciones nerviosas que llevan mensajes al cerebro para frenar el hambre y activa un circuito cerebral que te hace sentir lleno. Solo para asegurarte de que hayas comido lo suficiente, toma un puñado de nueces al día o una sexta parte de un aguacate.