Muchos de nosotros comemos en exceso o evitamos el ejercicio por razones que no entendemos completamente. Tomamos malas decisiones cuando nos sentimos hambrientos, estresados, tristes, avergonzados o molestos. Tomamos decisiones inconscientes cuando estamos cansados, distraídos o adormecidos. El exceso de peso que llevamos en el exterior es a veces el síntoma de un problema en el interior.
El primer paso puede ser volverse hacia adentro y hacer algunas preguntas y observar de cerca lo que desencadena los malos hábitos alimenticios. ¿Es el tiempo de la televisión un atracón interminable? ¿Realmente necesitas un abrazo o una palabra de aliento de un amigo en lugar de pastel de chocolate? Es posible que deba cambiar un trabajo estresante, una relación destructiva o una actitud abusiva para que su salud y bienestar sean una prioridad.
Es posible que a lo largo de los años se le haya dado un mal consejo sobre cómo perder peso o se le haya dicho que si los miembros de la familia tienen sobrepeso, entonces es solo genético y no hay nada que pueda hacer. La verdad es que el cambio es posible y para que sus esfuerzos de pérdida de peso sean exitosos y sostenibles, tanto su cuerpo como su mente deben estar a bordo. No hay una "solución rápida", pero si deja de fijarse en el tamaño de la ropa, el peso ideal,
Es fácil confundirse con todas las tendencias de dieta, aparatos de ejercicio, anuncios de píldoras y avances médicos. A menudo esto nos lleva a rendirnos y no hacer nada. El problema es que el sobrepeso puede tener consecuencias terribles para la salud, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y los cánceres, por no mencionar el costo que puede tener para nuestro bienestar emocional y nuestro estado de ánimo.
Gran parte de la información sobre la "dieta" disponible puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero no le deja energía, metabolismo lento ni antojos de azúcar. Hay una luz al final de ese túnel y se trata de tomar decisiones saludables cuando se trata de sus hábitos alimenticios y hacer los cambios en el estilo de vida que lo llevan a su meta de peso para siempre.
Comer alimentos de bajo índice glucémico o una dieta paleo en lugar de contar calorías puede demostrar que los alimentos saludables no solo tienen un gran sabor y le proporcionan la nutrición que su cuerpo necesita para sentirse bien, sino que también lo ayudan a mantenerse activo y a detener el síndrome de la dieta "yoyo".
El ejercicio debe consistir en mejorar la condición física y maximizar su metabolismo, no en quemar calorías. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a desarrollar músculo, que quema grasa, le da energía, confianza, buena actitud emocional, autoestima y le ayuda a superar los estancamientos cuando siente que las cosas se mueven demasiado lentamente.
Conviértete en un lector de etiquetas. Evite los productos químicos, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc., todo lo que su cuerpo no reconozca y no se pueda eliminar se envolverá en grasa y se almacenará.
Algunas sugerencias para empezar:
• Nunca vayas de compras cuando tienes hambre
• Planifica tus comidas y tus snacks.
• Si tienes hambre come!
• Si siente que está muriendo de hambre antes de una comida, coma algo diez minutos antes de una comida, incluso si es solo una zanahoria, para que no coma en exceso.
• Mastique su comida a líquido para comer más lento, coma menos y ayude a su digestión
• Coma bien: semillas, nueces, pescado capturado en la naturaleza, pastas alimentadas con pasto, huevos y mantequilla, aguacates, aceite de coco virgen y no se olvide de sus verduras.
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